Weiterbildung - Weiterentwicklung

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

Donnerstags 19.00-21.30 Uhr, Am Schlossplatz 3, Badenweiler

Erster Termin: Donnerstag, 5.11.2020 
Letzter Termin: Donnerstag, 14.1.2021 

Mindful Self- Compassion (MSC) -Achtsames Selbstmitgefühl ist ein evidenz-basiertes 8 wöchiges Training, entwickelt und erforscht von Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer und ist ähnlich dem MBSR 8 Wochen Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn konzipiert.

Mit achtsamen Selbstmitgefühl lernen wir in schwierigen Momenten uns selbst mit Wohlwollen anstelle von Selbstkritik zu begegnen und uns mit Verständnis und Herzenswärme zu versorgen. Dadurch werden unsere emotionalen Ressourcen gestärkt und nachweislich Stress, Sorgen und Ängste abgebaut, Burn-Out Symptome wie z.B. Depressionen reduziert. Das Training hilft neue Lebensgewohnheiten wie gesunde Ernährung und mehr Bewegung in uns zu verankern – es führt uns selbst zu einem emotionalen Wohlgefühl und fördert glücklichere zwischenmenschliche Beziehungen.

Im Vordergrund stehen die 3 Kernkomponenten von Selbstmitgefühl

• Freundlichkeit mit sich selbst
• Ein Gefühl von Menschlichkeit und Verbundenheit
• Ein ausgeglichenes und achtsames Bewusstsein

Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustandvon warmherziger und verbundener Präsenz.

Besonders erwähnenswerte Forschungsergebnisse:

  • Größeres Wohlbefinden (Zufriedenheit, Glücksgefühl, Verbundenheit, Selbstvertrauen, Optimismus und Dankbarkeit)
  • Ausgeprägtere Achtsamkeit (bessere Wahrnehmung eigener Gedanken und Gefühlen und Körperwahrnehmungen)
  • Stärkere Resilienz (höhere Stresstoleranz, besserer Umgang mit Mißerfolgen und Niederschlägen)
  • Gesünderes Leben (bessere Ernährung, mehr Bewegung, weniger Rauchen und Alkohol)
  • höhere emotionale Intelligenz-bessere Beziehungen (mehr Mitgefühl und Empathie, größere Bereitschaft zu vergeben)
  • höhere Motivation (weniger Versagensängste, Fehler als Lernchance ergreifen)
  • höhere Bereitschaft Verantwortung zu übernehmen (Mut)

Aktuelle Studienergebniss werden auch auf der Webseite von Kristin Neff veröffentlicht (http://self-compassion.org/the-research)

Der MSC Mindful Self-Compassion 8-Wochenkurs  wird in folgendem Format angeboten:

  • 8 fortlaufende wöchentliche Termine, bestehend aus einem Wechsel von Schwerpunktthemen, Meditationen, Übungen für den Alltag, Reflexionsübungen und dem Erfahrungsaustausch in Groß-und Kleingruppen.
  • Nach der 4. oder 5. Stunde folgt ein 4 stündiger Vertiefungstag, der größten Teils im Schweigen stattfindet.
  • Zum Kurs gibt es ein Handout für die Übungen zuhause und Audiodateien zum downloaden.
  • Ein ca. 20 min telefonisches Vorgespräch ist in der Kursgebühr enthalten.

Für die individuelle Begleitung in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können Sie gerne ein Einzelcoaching vereinbaren.

Kosten: 290.- 
Anmeldung über info@psychosomatik-badenweiler.de oder http://www.yoga-ayurveda-coaching.de/

Psychosomatik Badenweiler

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